中國醫科大學附屬一項骨密度研究顯示：沈陽男性骨密度峰值在30到35歲之間，一般過了30歲骨密度就開始下降，骨量也開始流失。

  大多數市民覺得骨密度下降、骨質疏松的問題是五六十歲以上的中老年人才需要注意的事。但事實上，骨質疏松已經不是老年人的專利，由于現代人不良的生活習慣，骨質疏松漸漸提早出現。

  醫大一院花4年時間，對沈陽地區健康人群中的2288人進行骨密度測定。

  結果顯示是：沈陽地區，男性骨密度峰值在30到35歲之間，女性則在30歲左右。也就是說，男性從30到35歲開始，女性從30歲開始，骨量開始流失，骨密度開始下降，最終發展為骨質疏松癥。

  三十歲男人如果強壯骨骼？

  1.補充足量的鈣“喂飽”你的血

  身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結。這些對于生命非常重要，而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長日久，這種汲缺就導致了骨骼的疏松。

  怎樣比避免“饑渴”的血液“偷”了骨頭里的鈣呢？

  其實，日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝三杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣。還有豆漿、高鈣飲料也是。

  2.別忘了維生素D能幫鈣找到“家”

  很多人都知道，補鈣的同時還要多曬太陽，這是因為陽光能促進體內產生維生素D，從而促進鈣的吸收。維生素D的作用相當于鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。

  維生素D的來源有兩個：1、太陽。紫外線與皮膚中的化學成分相互作用產生維生素D;2、食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。

  3.多吃綠葉蔬菜補充三種營養素

  一些研究發現，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養元素對于維持骨骼健康也有重要意義。

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