強健骨骼有兩種重要的營養成分:鈣和維生素D。國產骨密度儀廠家提醒鈣支持骨骼和牙齒的結構，而維生素D促進鈣的吸收，幫助骨骼生長。

　　通過吃富含鈣和維生素D的食物來強健骨骼

　　這些營養物質在生命早期很重要，但隨著年齡的增長，它們會繼續幫助你。如果你患有骨質疏松癥，服用足夠的鈣和維生素D補充劑可以緩解和預防骨折。

　　50歲以下的成年人每天應該攝入1000毫克鈣和200國際單位的維生素D, 50歲以上的成年人每天應該攝入1200毫克鈣和400-600IU的維生素D。以下食物將幫助你獲得促進骨骼健康的營養。

　　酸奶

　　大多數人從陽光中獲得維生素D，但某些食物，如酸奶，富含維生素D。一杯酸奶可以提供你每天所需的鈣。但富含蛋白質的希臘酸奶卻缺乏鈣和維生素D。

　　新鮮牛奶

　　牛奶是很好的鈣補充劑。8盎司的脫脂牛奶只含有90卡路里的熱量，卻能提供你每日所需的30%的鈣。選擇一個品牌的牛奶含有維生素D，有雙重好處。除了喝鮮奶，你也可以試試牛奶冰沙。

　　奶酪

　　雖然奶酪富含鈣，但你不應該吃得太多。體重增加對你的膝蓋不好。1。5盎司的奶酪提供了人體每日所需的30%的鈣，所以要適量食用。

　　大多數奶酪含有少量的維生素D，但不足以滿足你的日常需求。

　　沙丁魚

　　這種小魚通常是罐頭的，其維生素D和鈣含量驚人地豐富。雖然它們看起來有點奇怪，但和意大利面和沙拉一起吃起來很美味。

　　蛋

　　雖然雞蛋只含有每日推薦攝入量的6%，但它們吸收維生素D的速度很快。不要只吃蛋白。雖然它們含有鈣，但蛋黃中含有維生素D。

　　大馬哈魚

　　鮭魚富含有益心臟健康的-3脂肪酸，一份3盎司的紅鮭魚含有足夠的維生素D來滿足你的日常健康需求。所以為了你的心臟和骨骼的健康，吃鮭魚吧。

　　菠菜

　　一碗煮熟的菠菜含有人體每日所需鈣的25%，以及纖維、鐵和維生素A。

　　強化谷物

　　某些谷類食品，如黑醋栗、核桃和全谷類食品，含有高達每日營養價值的25%。當你沒有時間煮鮭魚或去戶外曬太陽時，谷物是獲得維生素D的一種美味方式。

　　金槍魚

　　金槍魚，另一種脂肪含量高的魚，也是維生素D的良好來源。一罐3盎司的金槍魚含有154國際單位的維生素D，占你每日維生素D攝入量的39%。

　　卷心菜

　　這些綠葉蔬菜富含鈣。一碗煮熟的羽衣甘藍含有超過每日推薦鈣攝入量的25%。

　　橙汁

　　新鮮榨的橙汁不含鈣或維生素D，但通常含有這些營養素。研究表明，橙汁中的抗壞血酸有助于鈣的吸收。

　　溫馨提示：以上就是關于提高骨密度，預防骨質疏松的食療方法介紹，及時了解骨骼健康狀況，能幫助我們預測骨質疏松風險，所以使用OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀檢測骨密度很重要，這是南京科進實業有限公司推出超聲設備，該產品適用于跟骨骨質狀況檢測，覆蓋各個年齡段，可用于中老年人的骨質疏松癥的篩查診斷和兒童青少年骨骼發育評估。