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1.什么是骨質(zhì)健康問題?
骨質(zhì)健康問題癥是中老年人常見的骨骼疾病。
骨質(zhì)健康問題癥是一種全身性疾病,它的主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低、易發(fā)生骨折。
疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)健康問題癥的特征性表現(xiàn)。但有許多骨質(zhì)健康問題癥患者在疾病早期常無明顯的感覺。
骨質(zhì)健康問題性骨折是脆性骨折,通常在日常負(fù)重、活動、彎腰和跌倒后發(fā)生。
骨折是骨質(zhì)健康問題癥的直接后果,輕者影響機(jī)體功能,重則致殘甚至致死。常見的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。
2.骨質(zhì)健康問題癥的危害
骨質(zhì)健康問題癥是第四位常見的慢性疾病,也是中老年常見的骨骼疾病。
骨質(zhì)健康問題癥被稱為沉默的殺手。骨折是骨質(zhì)健康問題癥的嚴(yán)重后果,常是部分骨質(zhì)健康問題癥患者的首發(fā)癥狀和就診原因。髖部骨折后第一年內(nèi)由于各種并發(fā)癥死亡率達(dá)到20~25%。存活者中50%以上會有不同程度的殘疾。
一個骨質(zhì)健康問題性髖部骨折的患者每年的直接經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)是32,776元人民幣。中國每年骨質(zhì)健康問題性髖部骨折的直接經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)是1080億人民幣。
3.發(fā)生骨質(zhì)健康問題癥的病因
骨質(zhì)健康問題癥受先天因素和后天因素影響。
先天因素指種族、性別、年齡及家族史;
后天因素包括藥物、疾病、營養(yǎng)及生活方式等。
年老、女性絕經(jīng)、男性性功能減退都是導(dǎo)致骨質(zhì)健康問題癥的原因。
4.骨質(zhì)健康問題癥的高危人群
有以下因素者屬于骨質(zhì)健康問題癥的高危人群:
老齡;女性絕經(jīng);
母系家族史(尤其髖部骨折家族史);
低體重;
吸煙;過度飲酒或咖啡;
體力活動少;飲食中鈣和/或維生素D缺乏(光照少或攝入少);
有影響骨代謝的疾病;應(yīng)用影響骨代謝的藥物。
5.骨質(zhì)健康問題癥的篩查
骨質(zhì)健康問題癥可防可治。
人的各個年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)健康問題的篩查,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質(zhì)健康問題的發(fā)生有密切聯(lián)系。
人體骨骼中的礦物含量在30多歲達(dá)到高,醫(yī)學(xué)上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高,就相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲備越多,到老年發(fā)生骨質(zhì)健康問題癥的時間越推遲,程度也越輕。
老年后積極改善飲食和生活方式,堅(jiān)持鈣和維生素D的補(bǔ)充可篩查或減輕骨質(zhì)健康問題。
均衡飲食:增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入,低鹽飲食。鈣質(zhì)的攝入對于篩查骨質(zhì)健康問題癥具有不可替代的作用。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質(zhì)健康問題的發(fā)病危險。
適量運(yùn)動:人體的骨組織是一種有生命的組織,人在運(yùn)動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織,使骨骼更強(qiáng)壯。運(yùn)動還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性,改善平衡功能,減少跌倒的風(fēng)險。這樣骨質(zhì)健康問題癥就不容易發(fā)生。
增加日光照射:中國人飲食中所含維生素D非常有限,大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。
溫馨提示:防曬霜、遮陽傘也會使女性骨質(zhì)健康問題幾率加大。平時戶外光照不足的情況下,出門又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽傘,會影響體內(nèi)維生素D的合成。
6.早篩查、規(guī)范篩查,降低危害
骨質(zhì)健康問題癥任何階段開始篩查都比不篩查好。及早得到正規(guī)檢查,規(guī)范用藥,可以大程度降低骨折發(fā)生風(fēng)險,緩解骨痛等癥狀,提高生活質(zhì)量。
骨質(zhì)健康問題的篩查和篩查需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,其防治策略包括基礎(chǔ)措施和藥物篩查兩部分。
基礎(chǔ)措施包括調(diào)整生活方式和骨健康基本補(bǔ)充劑。調(diào)整生活方式:富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食;注意適當(dāng)戶外運(yùn)動;避免嗜煙、酗酒;慎用影響骨代謝的藥物;采取防止跌倒的各種措施。骨健康基本補(bǔ)充劑包括鈣劑和維生素D。
7.骨質(zhì)健康問題癥的誤區(qū)
(1)喝骨頭湯能防止骨質(zhì)健康問題
實(shí)驗(yàn)證明同樣一碗牛奶中的鈣含量,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一碗骨頭湯。對老人而言,骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪,經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題。要注意飲食的多樣化,少食油膩,堅(jiān)持喝牛奶,不宜過多食入蛋白質(zhì)和咖啡因。
(2)篩查骨質(zhì)健康問題癥等于補(bǔ)鈣
簡單來講骨質(zhì)健康問題癥是骨代謝的異常(人體內(nèi)破骨細(xì)胞影響大于成骨細(xì)胞,以及骨吸收的速度超過骨形成速度)造成的。因此骨質(zhì)健康問題癥的篩查不是單純補(bǔ)鈣,而是綜合篩查,提高骨量、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和篩查骨折。患者應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行篩查和篩查。
(3)骨質(zhì)健康問題癥是老年人特有現(xiàn)象,與年輕人無關(guān)
骨質(zhì)健康問題癥并非是老年人的“專利”,如果年輕時期忽視運(yùn)動,常常挑食或節(jié)食,飲食結(jié)構(gòu)不均衡,導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少,體瘦,又不拒絕不良嗜好,這樣達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量,就會使骨質(zhì)健康問題癥有機(jī)會侵犯年輕人,尤其是年輕的女性。因此,骨質(zhì)健康問題癥的篩查要及早開始,使年輕時期獲得理想的骨峰值。
(4)老年人篩查骨質(zhì)健康問題癥為時已晚
很多老年人認(rèn)為骨質(zhì)健康問題癥無法逆轉(zhuǎn),到老年期篩查已沒有效果,為此放棄篩查,這是十分可惜的。從篩查的角度而言,篩查越早,效果越好。所以,老年人一旦確診為骨質(zhì)健康問題癥,應(yīng)接受正規(guī)篩查,減輕痛苦,提高生活質(zhì)量。
(5)靠自我感覺發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)健康問題癥
多數(shù)骨質(zhì)健康問題癥病人在初期都不出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯。發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)健康問題癥不能靠自我感覺,不要等到發(fā)覺自己腰背痛或骨折時再去診治。高危人群無論有無癥狀,應(yīng)定期去具備雙能X線吸收儀的醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢查,有助于了解您的骨密度變化。
(6)骨質(zhì)健康問題癥是小病,篩查無需小題大做。
骨質(zhì)健康問題癥平時不只是腰酸腿痛而已,一旦發(fā)生脆性骨折,尤其老年患者的髖部骨折,導(dǎo)致長期臥床,死亡率甚高。
(7)骨質(zhì)健康問題癥篩查自己吃藥就可以了,無需看專科醫(yī)生。
對于已經(jīng)確診骨質(zhì)健康問題癥的患者,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院,接受專科醫(yī)生的綜合篩查。
(8)骨質(zhì)健康問題容易發(fā)生骨折,宜靜不宜動。
保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷地運(yùn)動刺激,缺乏運(yùn)動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質(zhì)健康問題具有積極作用。另外,如果不注意鍛煉身體,出現(xiàn)骨質(zhì)健康問題,肌力也會減退,對骨骼的刺激進(jìn)一步減少。這樣,不僅會加快骨質(zhì)健康問題的發(fā)展,還會影響關(guān)節(jié)的靈活性,容易跌倒,造成骨折。
(9)骨折手術(shù)后,骨骼就正常了。
發(fā)生骨折,往往意味著骨質(zhì)健康問題癥已經(jīng)十分嚴(yán)重。骨折手術(shù)只是針對局部病變的篩查方式,而全身骨骼發(fā)生骨折的風(fēng)險并未得到改變。因此,我們不但要積極篩查骨折,還需要客觀評價自己的骨骼健康程度,以便及時篩查和篩查骨質(zhì)健康問題癥,防止再次發(fā)生骨折。
8.骨質(zhì)健康問題癥高危人群的自我檢測
以下問題可以幫助進(jìn)行骨質(zhì)健康問題癥高危情況的自我檢測,任何一項(xiàng)回答為“是”者,則為高危人群,應(yīng)該到骨質(zhì)健康問題專科門診就診:
1)您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?
2)您連續(xù)3個月以上服用激素類藥品嗎?
3)您的身高是否比年輕時降低了三厘米?
4)您經(jīng)常過度飲酒嗎?(每天飲酒2次,或一周中只有1-2天不飲酒)
5)您每天吸煙超過20支嗎?
6)您經(jīng)常腹瀉嗎?(由于腹腔疾病或者腸炎而引起)
7)父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發(fā)生髖部骨折的情況?
8)女士回答:您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?
9)您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)(除了懷孕期間)?
溫馨提示:
高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)健康問題檢測,做到早篩查,早篩查、早篩查。
高齡、低體重女性尤其需要注意骨質(zhì)健康問題,醫(yī)生常用“瘦小老太太”來形容這類高危人群。此外,缺乏運(yùn)動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質(zhì)健康問題的危險因素。
骨質(zhì)健康問題防治的11點(diǎn)提示:
1.骨質(zhì)健康問題癥是可防可治的慢性病。
2.人的各個年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)健康問題的篩查,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)健康問題的發(fā)生有密切聯(lián)系。
3.富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對篩查骨質(zhì)健康問題有益
4.無論男性或女性,吸煙都會增加骨折的風(fēng)險。
5.不過量飲酒。每日飲酒量應(yīng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內(nèi)。
6.步行或跑步等能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。
7.平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。
8.負(fù)重運(yùn)動可以讓身體獲得及保持大的骨強(qiáng)度。
9.篩查跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
10.高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)健康問題檢測,早篩查。
11.相對不篩查而言,骨質(zhì)健康問題癥任何階段開始篩查都不晚,但早篩查和早篩查會大大受益。