人至中年后，骨骼里的鈣就會不斷的流失，如果不注意及時補充就會導致骨質疏松出現，給日常生活帶來不良影響，下面骨密度儀廠家為大家介紹三個常見補鈣的方法。

　　1、適當曬一曬太陽

　　如果中老年人想要有效補鈣，最關鍵的就是平時可以適當曬太陽，通過這種方式能夠收獲好處。因為曬太陽能夠達到殺菌消毒的作用，而且適當曬太陽能夠促進身體對維生素D的合成，身體有較多的維生素合成，吸收鈣質的能力提高。

　　如果單純補鈣，長時間沒有接觸陽光，足不出戶，很有可能會因為維生素D缺乏而導致身體鈣質吸收能力降低，缺鈣表現可能就會出現。因此，適當曬太陽對中老年人健康是有幫助的。

　　2、多吃補鈣食物

　　如果中老年人想要防止身體缺鈣，最關鍵的就是飲食控制。很多中老年人比較節儉，平時營養物質沒辦法及時提供，單純吃一些素食，很有可能就會出現缺鈣表現。鈣質含量豐富的食物種類多，應該合理搭配，像一些新鮮的肉類食物、綠色蔬菜以及豆類食物都含有人體需要的鈣質。

　　如果想要防止缺鈣明顯，營養均衡十分重要，這些類型的食物都應該搭配著攝入，能夠提供豐富的營養，防止中老年人缺鈣現象明顯。因此，這些實用的補鈣方法需要掌握，只有飲食均衡，合理搭配食物，自然可以防止缺鈣帶來影響。

　　3、嚴重缺鈣可以服用鈣片

　　中老年人補鈣過程中，需要根據身體實際情況選擇適合的補鈣方法。如果已經鈣質流失明顯，甚至有骨質疏松表現，這種情況單純飲食調節或者適當曬太陽效果并不理想，可以在醫生的指導下服用鈣片。

　　鈣片的主要成分就是碳酸鈣，里面含有豐富的鈣質，可以為人體第一時間提供這些鈣元素，也可以發揮良好的補鈣效果。因此到了老年階段不妨適當補鈣，通過適當服用鈣片的方式，讓自己的關節骨骼維持強健狀態，對壽命的延長也有一定的幫助。