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7個小動作降低腦血管風(fēng)險,搖頭晃腦,打耳光

2016-6-2 | 閱讀:1005

腦血管疾病是發(fā)生在腦部血管,因顱內(nèi)血液循環(huán)障礙而造成腦組織損害的一組疾病。我們生活中所講的“腦血管意外”、“卒中”和“中風(fēng)”都屬于腦血管疾病。臨床上以急性發(fā)病居多,多為中、老年患者,表現(xiàn)為半身不遂、言語障礙等。急性腦血管病一般分為缺血性和出血性兩類。


腦血管疾病TCD儀.png


七個小動作降低腦血管風(fēng)險,有時間練習(xí)一下

張閉嘴

閑暇時經(jīng)常做“張閉嘴”運動,即最大限度地將嘴巴張開,同時伴之深吸一口氣,閉口時將氣呼出。如此一張一閉,連續(xù)做30次。可通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦,改善腦部的血液循環(huán),增強腦血管彈性,有利于降低腦血管風(fēng)險及老年癡呆癥的發(fā)生。

搖頭晃腦

平坐,放松頸部肌肉,不停地上下點頭3分鐘,然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘,每天2~3次。可增強頭部血管的抗壓力,以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)的耐力,減少膽固醇沉積于頸動脈,不僅有利于降低腦血管風(fēng)險,還有利于高血壓、頸椎病的降低腦血管風(fēng)險。

打“耳光”

每天早中晚用手拍打雙耳100次,拍打時掌距約10~25厘米,力量適中,不可過猛。耳朵上分布有79個穴位,經(jīng)常拍打雙耳可刺激穴位,按摩經(jīng)絡(luò),促使氣血運行,增強機體免疫力,并能促進(jìn)血液循環(huán),防止動脈硬化,抑制高血壓形成。 

聳肩

將雙肩上提,緩慢放松,如此一提一松,反復(fù)進(jìn)行,早晚各做5分鐘左右。聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅(qū)動力,迫使流動遲緩的血液加速流向大腦,可減少腦血管供血不足和梗塞危險。

摩頸

雙手磨擦發(fā)熱后,迅速按摩頸部左右兩側(cè),用力中等,速度稍快,以皮膚發(fā)熱、稍紅為度,每天早晚各做5分鐘。可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛,改善對血管壁的營養(yǎng),促使頸部血管軟化,恢復(fù)彈性,改善大腦供血。

捏腋窩

每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是:左右臂交叉于胸前,左手按捏右腋窩,右手按捏左腋窩,運用腕力帶動中、食、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內(nèi)蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢,并調(diào)節(jié)腦血流量,穩(wěn)定血壓。

伸懶腰

兩手交叉于腹前,自胸至頭頂上伸似舉重樣,將腰帶起,如此數(shù)次。當(dāng)身體長時間處于休息狀態(tài)或伏案工作過久時,肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會松弛,并淤積很多血液,使循環(huán)血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續(xù)的伸懶腰動作中,淤積的血液又被趕回了心臟。

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