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不想腦中風(fēng)找上門(mén) 記住八個(gè)要點(diǎn)

2021-3-29 | 閱讀:486

  近些年以來(lái),腦血管疾病的患病率有著增加的趨勢(shì)。誘發(fā)腦血管疾病的因素有很多,像是經(jīng)常吸煙酗酒、不良的飲食習(xí)慣、壓力過(guò)大、不規(guī)律的作息、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉等等,不少人都因?yàn)槟X出血或腦中風(fēng)而丟失了自己寶貴的生命,所以我們平時(shí)就需要做好保護(hù)腦血管的措施。不想腦中風(fēng)和腦出血找上門(mén),記住以下八個(gè)要點(diǎn)。

  ●積極運(yùn)動(dòng)鍛煉:

  日常生活中,大家最好是能夠根據(jù)個(gè)人的興趣,還有身體情況,選擇適合自己的項(xiàng)目;比如我們很常見(jiàn)的跳繩、慢跑、快走、騎車(chē)等等,每周盡量進(jìn)行至少2個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng),這樣做不僅能夠幫助我們消化身體過(guò)多的熱量,同時(shí)還能夠幫助控制和穩(wěn)定血糖、血脂、血壓水平。同時(shí)記得不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),避免身體過(guò)度勞累。

  ●保持良好飲食:

  日常生活中,飲食盡量清淡且容易消化,飲食種類(lèi)盡量全面,不妨增加粗糧的比例,少吃精致的米面食物。每天的飲食菜譜當(dāng)中,至少加入二百克的水果和五百克的數(shù)次啊,每周吃2-3次的魚(yú)肉,平時(shí)在飲食方面減少對(duì)糖分和油鹽的攝入,同時(shí)遠(yuǎn)離高膽固醇的食物。

  ●盡量遠(yuǎn)離煙酒:

  日常生活中,在我們常見(jiàn)的香煙當(dāng)中,有著能夠破壞血管壁的有害物質(zhì),它們很容易會(huì)促進(jìn)脂質(zhì)物質(zhì)沉積在血管壁當(dāng)中,很容易會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化;而酒水中的酒精物質(zhì),會(huì)容易促進(jìn)動(dòng)脈硬化的發(fā)展,所以平時(shí)還請(qǐng)盡快戒煙戒酒,遠(yuǎn)離油煙的環(huán)境。

  ●保持規(guī)律作息:

  日常生活中,還請(qǐng)保持規(guī)律的作息,合理安排好自己的生活,避免身體過(guò)度勞累和疲憊,盡量做到勞逸結(jié)合。對(duì)于成年人而言,每天至少要睡夠7到8個(gè)小時(shí),盡量不要熬夜,在夜間11點(diǎn)之前就讓自己進(jìn)入到深度睡眠中,這樣可以幫助我們維持旺盛的精力和體力,同時(shí)還能夠提高身體免疫力和抗病能力;擁有一個(gè)充足的睡眠是能夠幫助我們緩緩動(dòng)脈硬化的,從而幫助我們保護(hù)腦血管。

  ●積極穩(wěn)定血壓:

  日常生活中,血壓可以說(shuō)是“無(wú)形的殺手”,而持續(xù)性的高血壓則是誘發(fā)腦卒中的原因之一。對(duì)于超過(guò)30歲的朋友而言,每年還請(qǐng)進(jìn)行一次血壓檢查,若體內(nèi)的血壓有所升高,還請(qǐng)及時(shí)采取措施。高血壓患者還請(qǐng)堅(jiān)持每天進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè),嚴(yán)格按照醫(yī)生的醫(yī)囑服用藥物,不可輕易更改用藥劑量,也不要突然停止服用藥物,避免體內(nèi)的血壓水平出現(xiàn)反彈。若是能夠讓體內(nèi)的血壓長(zhǎng)期穩(wěn)定到合理范圍內(nèi),那么就能夠防止給腦血管造成損傷,降低并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

  ●及早治療動(dòng)脈硬化:

  日常生活中,若是你出現(xiàn)了動(dòng)脈硬化問(wèn)題,還請(qǐng)積極進(jìn)行治療,平時(shí)還請(qǐng)做好干預(yù)工作,飲食方面盡量清淡一些,這樣做能夠在一定程度上幫助降低體內(nèi)的血脂和膽固醇,從而幫助維持血管彈性。對(duì)于年齡已經(jīng)超過(guò)40歲的朋友而言,還請(qǐng)每年去醫(yī)院進(jìn)行一次頭顱MRI檢查,看看是否出現(xiàn)了顱內(nèi)動(dòng)脈瘤或腦血管畸形的風(fēng)險(xiǎn)。45歲以上的朋友,建議在體檢時(shí)加上腦血管功能的相關(guān)檢查,有助于在出現(xiàn)癥狀前,及早發(fā)現(xiàn)腦血管病,比如能夠分析腦血流速度的經(jīng)顱多普勒檢查。由南京科進(jìn)生產(chǎn)制造的KJ-2V7M型超聲經(jīng)顱多普勒血流分析儀,具有多深度動(dòng)態(tài)M模功能,可同時(shí)顯示多個(gè)不同深度的血流信號(hào),并快速定位血流深度,幫助醫(yī)生獲取血流頻譜圖。

  ●保持良好情緒:

  日常生活中,無(wú)論是什么年齡段的朋友,平時(shí)還請(qǐng)保持積極樂(lè)觀的情緒,讓自己的胸懷更加寬廣;平時(shí)不要因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的小事而斤斤計(jì)較。讓心態(tài)擺平,避免情緒大喜大悲,過(guò)于激動(dòng),從而避免體內(nèi)的血壓出現(xiàn)突然升高的情況。

  ●保持排便通暢:

  日常生活中,通過(guò)多喝水,多吃富含有膳食纖維的食物,這樣能夠保持糞便通常。盡量養(yǎng)成一天一便的好習(xí)慣,記得在排便時(shí)不要過(guò)度用力,避免因?yàn)橥蝗谎獕旱暮惋B內(nèi)壓的升高而引起意外。

  無(wú)論處于什么年齡段的朋友,在平時(shí)進(jìn)行起床、彎腰、坐起、下蹲等等,都需要注意動(dòng)作別太猛烈,還請(qǐng)緩慢一些;特別是當(dāng)身體的蹲姿改變成站姿時(shí),還請(qǐng)不要用力過(guò)猛,避免頭部供血不足而引起意外發(fā)生。平時(shí)還請(qǐng)多注意自身的癥狀,若是你出現(xiàn)了不明原因的頭痛、頭暈、眼前發(fā)黑,看東西變得模糊,肢體一側(cè)出現(xiàn)麻木等等,還請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

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