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這幾點是讓你擁有強壯骨骼的秘訣

2021-1-26 | 閱讀:675

  骨質(zhì)疏松癥是一種全身性代謝性疾病,其特征是骨量減少,骨微結(jié)構破壞,骨脆性增加,易發(fā)生骨折。這種疾病的一個嚴重后果是骨質(zhì)疏松性骨折,這是老年人殘疾和死亡的直接原因。由于骨質(zhì)疏松癥進展緩慢,骨折可能會毫無征兆地發(fā)生,因此被稱為“無聲殺手”。

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  這就是讓你擁有強壯骨骼的秘訣

  1. 吃健康的

  骨骼中22%是蛋白質(zhì),平時應多吃雞蛋、牛奶、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀也是骨骼生長和新陳代謝的必需營養(yǎng)素,可以從香蕉、橘子、李子和其他水果中補充。適量食用深海魚類、肝臟和瘦肉,可為骨骼提供維生素D。

  2. 鍛煉

  要保證骨骼的健康,除了補,還應勤練。關節(jié)有問題的老年人可以每天做適當?shù)募∪忮憻挘珧T自行車、游泳或散步。建議每天做戶外運動1 ~ 2次,每次約1小時,微微出汗為宜。

  3.曬曬太陽

  曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的合成,延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展。一般來說,春秋兩季每天堅持曬太陽20 ~ 30分鐘,夏季每天堅持曬太陽5 ~ 10分鐘,冬季每天堅持曬太陽30 ~ 60分鐘。

  4. 避免那些會讓你骨折的壞習慣

  例如,長時間背著一個肩包,低頭看手機,長時間坐著,喝咖啡或碳酸飲料都會對骨骼產(chǎn)生不良影響。建議大家多攜帶背包,低頭看手機不宜超過15分鐘,連續(xù)坐1小時左右就抬頭活動,緩解疲勞,放松肌肉,盡量不要喝咖啡或碳酸飲料。

  5. 堅持定期檢查

  骨質(zhì)疏松癥是一種慢性病。隨著年齡的增長,每個人都可能慢慢地想到這一點。這時,要理性對待,堅持定期檢查,及時預防。

  骨密度儀生產(chǎn)廠家溫馨提示:定期檢測骨密度時,選擇對應的設備很重要,南京科進實業(yè)有限公司推出的OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀,該產(chǎn)品突破了骨密度檢測依賴于X射線的測量方法,利用超聲技術,通過測量人體跟骨的超聲參數(shù),獲取與雙能X射線骨密度儀高度相關的骨密度數(shù)據(jù),從而實現(xiàn)了骨密度的無創(chuàng)檢測。


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