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保持骨骼健康可從這六個方面著手

2020-9-1 | 閱讀:506

  雖然隨著年齡的增長,骨質(zhì)流失的風險是不可避免的,骨密度檢查儀器提醒,值得慶幸的是,每個人,不論年紀多大,都可以通過改變生活方式,使骨量盡可能達到最高峰,這樣將來患骨質(zhì)疏松的風險會大大降低。

骨密度檢查儀器.jpg

  1、補充足量的鈣

  身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里,它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里,這1%也扮演著相當重要的角色,例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌,這些對于生命都非常重要。而如果你的飲食中鈣不夠的話,你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”,以維持血液中的鈣含量。天長地久,這種稀缺就導致了骨骼的疏松。其實日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣,一天喝3杯,鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜,例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣,還有豆?jié){、高鈣飲料也是。

  2、別忘了維生素D

  維生素D的作用相當于鈣類穩(wěn)定劑,它能促進我們吸收食物中的鈣,并鎖定到骨骼中。維生素D的來源有兩個:太陽,紫外線與皮膚中的化學成分相互作用產(chǎn)生維生素D;

  骨密度儀提醒:食物,包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。

  3、買一雙好鞋

  我們的腳上有26根骨頭,而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以,無論你走到哪里,雙腳都會受到?jīng)_擊。為了更好地保護你的雙腳,你在用腳前,必須要穿墊得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋,就是很好的選擇,因為adiZero系列跑鞋質(zhì)量超輕,同時具有出眾的穩(wěn)定性,保護雙腳。無論如何,你的腳跟先著地,能吸收大部分身體重量,愛運動的你,一定要選擇一雙好的跑鞋。

  4、選擇合適的運動

  理論上說,所有運動都有利于健康,但并不是所有的運動隊增進骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運動,例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重時,你的骨骼承受了壓力,你的身體就會受到一個需要增強骨骼的信號,并開始制造新的細胞以強壯骨骼。

  5、不要過度節(jié)食

  過度節(jié)食對于骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了減肥而節(jié)食,也要循序漸進,按照健康原則進行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣,并保持一定的運動量。要記?。哼^度節(jié)食會導致荷爾蒙分泌紊亂,包括雌性激素的失調(diào),這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊,過度節(jié)食也會影響你的甲狀腺功能。

  6、選擇一個好的營養(yǎng)補充劑

  多吃綠葉蔬菜。一些研究發(fā)現(xiàn),進食較多水果和蔬菜的人,比起不太吃蔬菜水果的人來,骨骼密度要更高。造成這一現(xiàn)象的原因之一,可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀,尤其是綠葉蔬菜中,還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明,這三種營養(yǎng)元素非常有利于維持骨骼健康。如前文提到,陽光也是很好的營養(yǎng)補劑,多曬早晨9-10點的太陽。


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