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老年人骨骼里鈣不斷流失,會導(dǎo)致骨質(zhì)問題出現(xiàn),想要避免病癥發(fā)生,可以通過飲食補(bǔ)鈣與日常鍛煉來預(yù)防,飲食上從日常的食材入手即可,下面骨密度儀器廠家四類食品可補(bǔ)鈣。
飲食上多吃什么?
1、牛奶
牛奶是古老的天然飲料之一,被譽(yù)為“白色血液”。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。骨密度低首選食物就是牛奶了。
2、燕麥
燕麥可以改善血液循環(huán),緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效,是補(bǔ)鈣佳品。發(fā)現(xiàn)骨密度低后可以多吃燕麥。
3、芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),有很高的保健價(jià)值。而且芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。發(fā)現(xiàn)骨密度低后,可以多吃芝麻醬。
4、黃豆
雌激素對維持骨骼健康是非常重要的,女性在更年期之后,由于雌激素水平大幅度下降,更容易出現(xiàn)骨密度降低甚至骨質(zhì)疏松的狀況。而黃豆中含有的異黃酮化學(xué)物質(zhì)與雌激素對保護(hù)骨骼的效應(yīng)類似,所以女性多吃黃豆,可以很好的改善骨密度變低。
溫馨提示:除了飲食上的補(bǔ)充,鍛煉也是不可或缺,通過增強(qiáng)骨骼質(zhì)量,可減緩鈣流失,并且定期去做骨密度檢測,實(shí)時(shí)了解骨密度值,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行合理的預(yù)防。