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人至中年后,骨骼里的鈣就會不斷的流失,如果不注意及時補充就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松出現(xiàn),給日常生活帶來不良影響,下面骨密度儀廠家為大家介紹三個常見補鈣的方法。
1、適當(dāng)曬一曬太陽
如果中老年人想要有效補鈣,最關(guān)鍵的就是平時可以適當(dāng)曬太陽,通過這種方式能夠收獲好處。因為曬太陽能夠達到殺菌消毒的作用,而且適當(dāng)曬太陽能夠促進身體對維生素D的合成,身體有較多的維生素合成,吸收鈣質(zhì)的能力提高。
如果單純補鈣,長時間沒有接觸陽光,足不出戶,很有可能會因為維生素D缺乏而導(dǎo)致身體鈣質(zhì)吸收能力降低,缺鈣表現(xiàn)可能就會出現(xiàn)。因此,適當(dāng)曬太陽對中老年人健康是有幫助的。
2、多吃補鈣食物
如果中老年人想要防止身體缺鈣,最關(guān)鍵的就是飲食控制。很多中老年人比較節(jié)儉,平時營養(yǎng)物質(zhì)沒辦法及時提供,單純吃一些素食,很有可能就會出現(xiàn)缺鈣表現(xiàn)。鈣質(zhì)含量豐富的食物種類多,應(yīng)該合理搭配,像一些新鮮的肉類食物、綠色蔬菜以及豆類食物都含有人體需要的鈣質(zhì)。
如果想要防止缺鈣明顯,營養(yǎng)均衡十分重要,這些類型的食物都應(yīng)該搭配著攝入,能夠提供豐富的營養(yǎng),防止中老年人缺鈣現(xiàn)象明顯。因此,這些實用的補鈣方法需要掌握,只有飲食均衡,合理搭配食物,自然可以防止缺鈣帶來影響。
3、嚴(yán)重缺鈣可以服用鈣片
中老年人補鈣過程中,需要根據(jù)身體實際情況選擇適合的補鈣方法。如果已經(jīng)鈣質(zhì)流失明顯,甚至有骨質(zhì)疏松表現(xiàn),這種情況單純飲食調(diào)節(jié)或者適當(dāng)曬太陽效果并不理想,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。
鈣片的主要成分就是碳酸鈣,里面含有豐富的鈣質(zhì),可以為人體第一時間提供這些鈣元素,也可以發(fā)揮良好的補鈣效果。因此到了老年階段不妨適當(dāng)補鈣,通過適當(dāng)服用鈣片的方式,讓自己的關(guān)節(jié)骨骼維持強健狀態(tài),對壽命的延長也有一定的幫助。