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骨密度降低與這四個(gè)生活習(xí)慣有關(guān)

2020-4-23 | 閱讀:718

  一個(gè)人從出生到老年,身體就像過山車一樣在骨頭上變化。20歲以前,在一個(gè)恒定狀態(tài)的骨量的積累;骨量一般在20-30歲之間達(dá)到頂峰(稱為最大骨量階段); 35后開始骨質(zhì)流失,尤其是女性顯著。終身骨量相對填充,那么我們將努力二,三十歲之前所積累的骨量,從而使最大的骨量盡可能的大。

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  生活環(huán)境中有沒有太多可以被人忽視的習(xí)慣以及行為,在阻礙骨量增長或加速骨量的流失。它們給骨骼系統(tǒng)造成的負(fù)面因素影響。

  行為一:不愛運(yùn)動,留在家里,看不到光

  適度適量的運(yùn)動發(fā)展能夠強(qiáng)筋健骨,促進(jìn)骨量的增長。而運(yùn)動量太少,尤其對于戶外體育活動時(shí)間太少,沒有我們經(jīng)常曬太陽,導(dǎo)致活性維生素D減少。

  這種活性維生素D怎么有用? 通過太陽,太陽中的紫外線將人體內(nèi)的維生素D轉(zhuǎn)化為活性維生素D,從而促進(jìn)腸道中鈣的吸收。

  行為二:鈣,磷和維生素等營養(yǎng)缺乏長期的飲食低

  鈣是骨礦物質(zhì)中最重要主要的成分,鈣不足以及必然產(chǎn)生影響骨礦化。

  與鈣一樣,磷在骨強(qiáng)度中起著重要的作用,當(dāng)磷和鈣保持在2:3的適當(dāng)比例時(shí),它可以促進(jìn)鈣的吸收。

  必需營養(yǎng)素維生素也支持骨,維生素K這有利于骨代謝,增加骨密度的調(diào)節(jié)和降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

  行為三:大量對于喝咖啡與茶,過度進(jìn)行節(jié)食能夠減肥

  咖啡由可可豆制成,含有鉀、草酸、咖啡因等成分。 雖然鉀可以減少鈣的流失,但草酸會減少鈣的吸收,咖啡因會加速鈣的流失。 所以,很多咖啡仍然會影響骨密度。

  長期大量飲酒喝茶,特別是濃茶中含有較多的生物堿,不僅能抑制鈣的吸收,會加速尿中鈣排泄,導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣,容易骨質(zhì)原因損失。

  當(dāng)你過度節(jié)食減肥,骨骼發(fā)展自然也會營養(yǎng)知識不足,又怎能沒有很好可以產(chǎn)生骨量呢?

  行為四:吸煙

  大量研究表明,吸煙可導(dǎo)致骨吸收和促進(jìn)骨量丟失加速腸鈣吸收減少,吸煙者可能會過早絕經(jīng)。

  骨密度分析儀廠家提示:健康的生活習(xí)慣能幫助我們預(yù)防骨質(zhì)疏松,減少疾病發(fā)生。


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