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近日,剛當(dāng)媽媽的張小姐在運(yùn)動(dòng)過程中不小心把腳崴了,就診過程中意外地發(fā)現(xiàn)自己存在輕度骨質(zhì)疏松問題。張小姐感到吃驚:“骨質(zhì)疏松不是中老年才開始出現(xiàn)的問題嗎?我才31歲就已經(jīng)出現(xiàn)了!”對(duì)此,骨密度儀廠家表示,骨質(zhì)疏松癥可發(fā)生在各年齡層的人群中,臨床上存在原因不明的青壯年骨質(zhì)疏松及婦女妊娠所致骨質(zhì)疏松癥等。
2.1億人骨量低于正常標(biāo)準(zhǔn)
隨著社會(huì)老齡化和生活方式的改變,骨質(zhì)疏松幾乎發(fā)生在每個(gè)人身上。可往往很多人都沒有意識(shí)到它的厲害,扭傷了骨折后才意識(shí)到它是“寂靜殺手”。國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)2016年發(fā)布的《中國骨質(zhì)疏松白皮書》顯示,截至2009年,我國至少有6944萬人患骨質(zhì)疏松癥,另有2.1億人骨量低于正常標(biāo)準(zhǔn),存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
前不久,在廣州召開的中華醫(yī)學(xué)會(huì)第九次中青年骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病學(xué)術(shù)會(huì)議上,專家指出,骨質(zhì)疏松日常沒有警示信號(hào),容易被忽視。事實(shí)上,骨質(zhì)疏松的后果遠(yuǎn)比人們想象的嚴(yán)重,一旦骨折發(fā)生,治療費(fèi)用、并發(fā)癥和愈后都是大負(fù)擔(dān)。尤其是髖骨骨折,5年內(nèi)的死亡率能達(dá)到20%,50%的人從此失去了獨(dú)立生活的能力。
嚴(yán)重患者需要“長新骨”治療
對(duì)于骨質(zhì)疏松癥的治療,很多人都認(rèn)為,多曬太陽多補(bǔ)鈣即可,其實(shí)并非僅此。單純靠補(bǔ)鈣來預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松是不夠科學(xué)的,尤其是較為嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者需要“長新骨”治療。骨骼是我們身體里最大的鈣倉,90%以上的鈣儲(chǔ)存在這里。在一生中,我們的骨頭都處在不斷重塑的過程中,分解舊的,生成新的,來供應(yīng)身體的需要,修復(fù)受損的部分,保持骨骼的強(qiáng)壯。在25到30歲之前,新生的骨組織超過分解掉的骨組織。而在更年期婦女中,骨骼的分解則超過了生成,導(dǎo)致骨質(zhì)丟失。
對(duì)付骨質(zhì)疏松,我們需要做的是“節(jié)流”和“開源”。現(xiàn)在可以用“抑制骨吸收”的藥物減緩骨質(zhì)的流失,幫助延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展進(jìn)程。另外,用“促進(jìn)骨形成”藥物特立帕肽注射液,作用是幫助患者“長新骨”。對(duì)于何時(shí)起始“長新骨”治療,專家認(rèn)為,骨量已經(jīng)較為低下的患者,或具有骨折高發(fā)風(fēng)險(xiǎn)的絕經(jīng)后婦女、骨密度較低者都可以采用這種治療方式。
勤補(bǔ)鈣就可防治骨質(zhì)疏松?錯(cuò)!
對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防,大眾普遍存在一些誤區(qū)。許多人誤以為骨質(zhì)疏松就是缺鈣,多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑就能補(bǔ)鈣。其實(shí),維護(hù)骨骼健康還需要補(bǔ)充維生素D、鎂、磷和鋅等多種其他物質(zhì),鍛煉身體也很重要。
研究證明,每天鍛煉有助于增強(qiáng)骨質(zhì),但是如果每天攝取的鈣過少,那么鍛煉也無益于骨骼。研究還證明,攝取大量鈣的人如果不鍛煉,也不會(huì)形成骨質(zhì),兩者缺一不可。衛(wèi)生專家認(rèn)為,每天鍛煉30分鐘左右,每周堅(jiān)持鍛煉5天,就足以保持骨骼健康。走步、跑步和舉重對(duì)于強(qiáng)壯骨骼來說,比游泳、騎自行車更有效。
骨質(zhì)疏松患者靜養(yǎng)能防骨折?錯(cuò)!
一些已確診為骨質(zhì)疏松的患者聽人說,這種病容易骨折,因而不敢多活動(dòng),更不敢進(jìn)行體育鍛煉。這種理解是片面的,這種做法也欠妥。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)筋骨,改善骨骼的血液循環(huán),增強(qiáng)骨密度,特別是在戶外陽光下活動(dòng),還可以增強(qiáng)維生素D的合成與吸收,從而有助于鈣在體內(nèi)的吸收與利用。
所以,運(yùn)動(dòng)對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥十分必要。如果長期臥床和靜坐,會(huì)加速骨質(zhì)疏松,導(dǎo)致惡性循環(huán)。即使是臥床不起的病人,也應(yīng)該讓家人經(jīng)常把自己推到戶外見見陽光,經(jīng)常使肢體進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)和鍛煉,否則,這種病人容易發(fā)生“廢用性骨質(zhì)疏松”。
喝骨頭湯吃菠菜豆腐能補(bǔ)鈣?錯(cuò)!
一些人認(rèn)為骨頭里含鈣量最高,因此,常喝慢火燉的骨頭湯以補(bǔ)鈣。還有人認(rèn)為豆腐含鈣多,常吃豆腐燒菠菜期望補(bǔ)鈣。這兩種傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣法都不夠科學(xué)。因?yàn)椋穷^湯里含鈣量并不高,特別是湯里脂肪含量高,而脂肪與鈣結(jié)合成皂化物,又會(huì)妨礙鈣的吸收與利用。如果能在煲骨頭湯時(shí)放些醋,再去掉過多的脂肪,這樣可以增加鈣的吸收與利用率。
另外,由于菠菜、菱白、竹筍、洋蔥、莧菜和韭菜含有較多的草酸,非常容易與鈣結(jié)合成為不溶性的鈣鹽,很難被人體吸收利用,因此也起不到補(bǔ)鈣效果。
專家教你預(yù)防骨質(zhì)疏松
1.多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑
含鈣豐富的食品:芝麻、蝦皮、牛奶、奶制品、紫菜、木耳……
2.補(bǔ)充維生素D、鎂、磷和鋅等物質(zhì)
富含維生素D的食物:蛋黃,干香菇,沙丁魚,金槍魚,野生三文魚……
3.選能強(qiáng)健骨骼的運(yùn)動(dòng)
每天戶外鍛煉30分鐘左右,每周鍛煉5天。建議選擇走步、跑步和舉重。