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三種生活習(xí)慣幫助你改善骨質(zhì)健康問(wèn)題

2021-3-23 | 閱讀:571

  30歲以后,身體的骨量會(huì)逐年減少。得了骨質(zhì)健康問(wèn)題怎么辦?光靠醫(yī)學(xué)手段可不夠,還需要在生活中建立良好的習(xí)慣,幫助你改善骨質(zhì)狀況,減緩骨質(zhì)流失。

  1.經(jīng)常鍛煉

  要減緩骨質(zhì)流失,關(guān)鍵是要做“正確”的運(yùn)動(dòng),其中“負(fù)重訓(xùn)練”,如爬山、爬樓梯、啞鈴、杠鈴訓(xùn)練(舉重訓(xùn)練不同但有相同的好處)等。能有效強(qiáng)化骨骼,增加骨密度。

  這只是提醒我們,一定不能一次給身體施加太大的負(fù)荷。只有采取“循序漸進(jìn)”的訓(xùn)練,在骨骼適應(yīng)應(yīng)力后,慢慢增加訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度,才能有效提高骨密度。比如舉重,建議一開始一次可以舉起的公斤數(shù)減半,每次訓(xùn)練后逐漸增加重量或次數(shù)。

  2.戒煙戒酒

  長(zhǎng)期吸煙是骨質(zhì)健康問(wèn)題的誘因。煙草中的有毒物質(zhì)會(huì)阻礙胃的消化吸收功能,阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收不足,降低蛋白質(zhì)、鈣、磷的有效利用率,從而導(dǎo)致骨質(zhì)健康問(wèn)題。此外,煙草還能加速雌激素的代謝,使骨質(zhì)流失更快。

  長(zhǎng)期過(guò)量飲酒也容易導(dǎo)致骨質(zhì)健康問(wèn)題,因?yàn)榫凭珪?huì)降低骨合成、血清瘦素和IGF-1等。導(dǎo)致骨髓脂肪增加;研究表明,長(zhǎng)期飲酒的實(shí)驗(yàn)小鼠比不飲酒的小鼠肌肉質(zhì)量更少,脂肪質(zhì)量更高,骨密度更低。

  3.吃東西來(lái)補(bǔ)充食物中的鈣

  鈣是從食物中提取的,是補(bǔ)充人體制造鈣的原料。含鈣量高的食物有:黑芝麻、小魚干、紫菜、無(wú)花果、黑豆、黑木耳、芥末等。也可以多吃含有植物激素的食物,如豆類、紅薯、山藥等。防止體內(nèi)激素快速下降,加速骨質(zhì)流失。

  骨質(zhì)健康問(wèn)題到來(lái)時(shí),幾乎沒(méi)有任何征兆,很多時(shí)候都是在不小心摔倒骨折后,才發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)健康問(wèn)題的癥狀。因此,為了早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)健康問(wèn)題,骨密度檢查確實(shí)很有必要。骨密度儀KJ3000+是一款運(yùn)用超聲波技術(shù)測(cè)量人體跟骨骨密度的國(guó)產(chǎn)設(shè)備,它采用油囊探頭,舒適性好,測(cè)試結(jié)果準(zhǔn)確穩(wěn)定,不僅可用于中老年人的骨質(zhì)健康問(wèn)題的篩查,還能夠評(píng)估兒童青少年骨骼發(fā)育狀況。

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