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淺談骨質疏松的老年人如何運動

2017-8-15 | 閱讀:888

  中老年人是骨質健康問題的易患人群,更多的人卻把眼光放在補鈣和飲食上,忽略了運動療法在防治骨質健康問題上的重要作用。南京骨密度儀廠家澳思泰表示:很多患者認為應該減少運動,防止骨折風險。還有些患者不知道怎么運動,也有不少因為不當的運動方式,反而導致身體的損傷。因此,如何安全、有效地運動,是很多骨質健康問題患者迫切需要而且應該知道的。


  骨質健康問題患者應重視運動鍛煉:


  骨質健康問題癥是老年人常見的代謝性骨病。其特征為全身骨量明顯減少,骨組織顯微結構改變,骨的脆性增高和骨折的危險性增加。


  適當的運動對骨骼系統有良好的刺激作用。一定的應力刺激所產生的生物電能幫助鈣離子沉積于骨骼,防止骨質脫鈣,促進骨的代謝。同時還可牽伸肌肉、韌帶及關節囊,防止肌肉萎縮。起到保持運動功能,減少骨折的作用。但是,病人在選擇運動療法時需要遵循一定的章法。


  骨質健康問題患者三大運動原則:


  一是量力而行。骨質健康問題癥多發于老年人及絕經后婦女,病人多伴有全身退行性變化,表現為機體細胞、組織和器官的結構和功能不斷減退。故首先應考慮正確選擇運動項目。超負荷的運動量或不當的運動形式對病人往往是負擔,能造成不良后果。這就要求病人結合自己的體質、病情及年齡等,選擇相宜的鍛煉形式。


  二是持之以恒。骨質健康問題癥的運動不可三日打魚、兩日曬網,否則,效果將不顯。風雨雪天或酷熱天氣可在室內小范圍進行,以保持鍛煉之連續性。一般情況較好的病人,可選擇一些自己感興趣的運動項目,這樣較易做到持之以恒,并不斷取得鍛煉效果。


  三是自我監控。病人在鍛煉中要注意自我保護,學會自我監測,以防止運動損傷或骨折的發生。進行自我監測時應對呼吸、脈搏、血壓、休息、情緒、疼痛、疲勞、大小便等指標進行綜合評價,不可僅以某項指標的好壞作出片面的結論,必要時應征詢醫生的意見。


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