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如何延緩骨老化的速度?

2021-1-15 | 閱讀:429

  事實上,骨骼老化的速度是非常快的。一般來說,28歲以后,人體內的骨鈣含量每年下降0.1%。超聲骨密度儀廠家提醒人們,骨鈣的流失不僅會導致骨質疏松癥,還會導致抽筋、背痛和駝背。

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  如何延緩骨老化的速度?

  1. 少吃糖

  骨骼是由膠原蛋白和鈣組成的。鈣附著在膠原蛋白的網絡上,保持最基本的結構,然后形成一個強壯的骨骼,這意味著鈣和膠原蛋白都是必需的。只攝入鈣而不注意骨骼中的膠原蛋白會增加骨折的幾率。在日常生活中,要控制血糖的穩(wěn)定性,避免過多的糖分附著在蛋白質上,以免降低膠原蛋白的柔軟度和彈性,從而使骨骼脆弱而逐漸惡化。你應該限制甜食的攝入,多吃低糖的蔬菜和水果,避免血糖迅速上升。

  2. 快走或爬樓梯可以增強骨骼

  保持適度的運動可以對骨骼產生壓力,對骨骼內部產生良性刺激,從而激活成骨細胞,幫助修復受損組織。長時間躺著不動,成骨細胞不會受到刺激,從而降低骨密度。為了刺激健骨效果,可以多坐、爬樓梯或快走等可以讓骨骼承受重量的運動。每次運動時間不能少于30分鐘,能保持骨密度和骨量。

  3.得到足夠的鈣

  99%的鈣儲存在骨骼中,剩下的1%留在血液中。當血液中的鈣含量減少時,骨骼就會釋放出鈣來提供支持,但隨著時間的推移,它會導致骨質疏松癥。每天喝1至2杯低脂奶制品。你也可以選擇高鈣的食物,如黑芝麻、豆腐、綠葉蔬菜、魚蝦等。

  4. 得到一些太陽

  維生素D促進鈣的吸收,如果你的身體缺乏維生素D,攝入更多的鈣是沒有用的。獲得維生素D最有效的方法是曬太陽。每天做30分鐘左右的日光浴可以促進維生素D的合成,有助于鈣的吸收,有效預防骨質疏松癥。

  5. 促進鈣的吸收

  維生素D和C,以及鎂,幫助鈣被吸收和利用。柑橘類水果、蘋果和草莓富含維生素C,這可以讓鈣被小腸吸收。在服用鈣補充劑的同時也要注意鎂的攝入。

  骨密度儀生產廠家溫馨提示:除了以上5點之外,女性還應該注意月經異常,因為月經突然變得不規(guī)律,這說明骨密度從側面開始下降,因為破骨細胞的作用會加速體內鈣的流失。更年期婦女需要適當補充雌激素,多進行體育鍛煉以增加骨密度,同時也要注重骨密度檢測,南京科進實業(yè)有限公司專為此推出的OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀,可以根據不同腳部尺寸,自動定位超聲探頭,自動搜索信號。壓力檢測裝置自動調節(jié)油囊壓力至腳部舒適位置,準確檢測骨密度,評估骨骼健康狀況。



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