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做好五件事儲備更多骨量

2020-12-29 | 閱讀:516

  預防骨質疏松,降低其危險性到最低程度,35歲以前要努力使峰值骨量達到最高,35歲以后盡可能減慢骨丟失速度。骨密度測量儀廠家提醒做好以下五件事,儲備更多骨量,減緩骨丟失。

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  一、保證鈣需求

  《中國居民膳食指南》建議,成人每日鈣推薦攝入量為800毫克(元素鈣),50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200毫克。盡可能通過飲食攝入充足的鈣,飲食中鈣攝入不足時,可給予鈣劑補充。

  《中國居民膳食指南》建議成年人每天攝入300克奶及奶制品,大約能攝入300毫克的鈣;每天蔬菜的推薦量為300~500克,如果全部吃綠葉蔬菜,能夠攝入超過500毫克鈣。

  也就是說,通過牛奶和蔬菜,我們就能輕松達到每日800毫克鈣的推薦攝入量。

  二、保證維生素D需求

  維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收,是鈣的好伙伴。如果維生素D缺乏,鈣的吸收只有10%。所以不能忽略維生素D的補充。

  成人每日所需維生素D為400U/d,65歲以上老年人推薦維生素D攝入量為600U/d。曬太陽是維生素D的主要來源。

  平時多吃富含VD的食物,如雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。當這兩個條件無法滿足時,可以適當補充維生素D補充劑。

  三、保證優質蛋白質吸收

  蛋白質也是骨骼生長的重要營養元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有豐富的優質蛋白質。

  四、適當運動

  適當的運動和營養攝入對于骨骼的成長是相輔相成的。運動可以促進鈣、維生素D等元素的充分吸收,減少骨質丟失,延緩骨質疏松的發生和發展進程。

  五、戒煙限酒

  研究發現,女性每吸煙10年骨密度會下降2.3%~3.3%,在絕經女性中,因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。酒精會弱化骨骼,它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質。所以盡量戒煙限酒,保持良好的生活習慣。

  溫馨提示:以上就是關于儲備骨量的措施介紹,在接受健康體檢時,我們不能忽視骨密度檢測,這能有效評估出患骨質疏松的風險程度,南京科進實業有限公司推出的OSTEOKJ3000M/M+超聲骨密度儀,是經過市場調研推出的設備,采用超聲檢測,無創無輻射,可進行多次或周期性檢測。尤其適合特殊人群,如:孕婦,嬰幼兒,老人等。



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