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做好這四件事不讓骨量流失 骨質(zhì)疏松

2020-12-28 | 閱讀:426

  2014年,《中國骨質(zhì)疏松雜志》刊登一項北京人群骨密度流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn),所有人群的骨量較10年前均有所降低;30歲以下人群的骨質(zhì)疏松發(fā)病率異常增高,達21.9%,甚至超過了50~59歲人群的發(fā)病率(20.8%)。

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  以前,骨質(zhì)疏松、易骨折是老年人的專利;現(xiàn)在,也開始年輕化了。

  骨密度測量儀廠家介紹做好4件事,不讓骨量流失,更健康

  1、多吃些高鈣食物

  據(jù)統(tǒng)計,我國居民每天攝入的鈣質(zhì)平均值只有400毫克;而世衛(wèi)組織的建議,是800毫克,相差甚遠,所以具有普遍需要補充鈣質(zhì)的需求。

  含鈣較高的食物,首先是牛奶,然后依次是雞蛋、魚類、貝類、蝦蟹、以及家禽畜肉類食物;當然一些蔬菜中也會含有一些鈣質(zhì)。

  尤其是青春期以前的孩子、孕婦以及老年人,每天進食400毫升左右的牛奶,便可給人體提供500毫克左右的鈣質(zhì),加上其他食物中的鈣質(zhì),便可更好滿足人體對鈣的需求。

  2、補充維生素D

  維生素D可促進人體對鈣鎂離子的吸收,促進骨細胞的生成,防止鈣質(zhì)的流失。對于一些小孩子與老年人,鈣質(zhì)吸收能力比較差,合理補充些維生素D是非常有必要的。

  維生素D屬于脂溶性維生素,在植物油、肉類食物、各種堅果如山核桃、花生、松子、開心果等等含量都比較豐富。當然市面上也有很多維生素D產(chǎn)品也是可以考慮的。

  3、多曬太陽

  有研究表明,人體每天接受30—40分鐘的陽光浴,人體皮膚合成的維生素D,便可滿足人體一天的需求。由此可見,這是一個取之不盡用之不竭的營養(yǎng)素;一只要是晴天,不怕太陽曬,是不需額外補充的。

  4、多運動鍛煉

  尤其是在青壯年的時候,多些運動鍛煉,培養(yǎng)一些擅長的運動項目,練就一副“鐵骨”,那么步入中老年之后,就可以擁有更強大的骨鈣作為后盾。

  對于老年人來說,堅持合理的運動鍛煉依然是非常重要的,不僅可以提高人體代謝功能,還能防止骨鈣流失,促進鈣質(zhì)的吸收與利用,還能釋放不良情緒。但是運動不要過量,運動過程中要避免摔倒。

  溫馨提示:以上就是關(guān)于預防骨量流失的措施介紹,骨骼健康狀況可以檢測骨密度得知,具有24年研發(fā)生產(chǎn)經(jīng)驗的南京科進實業(yè)有限公司,旗下推出的OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀,可用于中老年人的骨質(zhì)疏松癥的篩查和兒童青少年骨骼發(fā)育評估,設(shè)備有多個足輔助臺可選,依據(jù)受檢者腳部大小選擇,減少誤差;成人/兒童護腿板,輔助臺可切換。

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