最簡單的健身方法應(yīng)該就是每天散散步，早上起來溜溜早了，但是，散步也有，一定的方法的，我們是簡簡單單隨隨便便的溜著玩兒，還是加入一些特殊的，走路技法，這樣可以讓我們的身體變得更加的強壯起來，下面跟骨骨密度儀廠家就告訴我們一下，可以提高骨密度的方法，那就是，加快步速橫著走。
大家都知道散步可以提升心肺功能，如果在散步時再進行一些有意識的鍛煉，還可以預防骨質(zhì)疏松癥和骨折。近日，英國“天然療法”網(wǎng)總結(jié)了一些散步的科學方法，可有助提升骨密度。推薦閱讀《骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的原因是什么》
1.加快步速。“美國護士健康研究”網(wǎng)針對6萬多名絕經(jīng)后婦女進行觀察后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風險遠低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時嘗試“間歇走”，即散步時注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無法與他人對話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1~2分鐘的緩步走;如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運動所造成的傷害。
2.橫著走。發(fā)表在《國際骨質(zhì)疏松癥雜志》上的一項研究成果顯示，橫著走與高沖擊力的運動一樣，都能增加骨密度。美國紐約州立大學布法羅分校凱尼休斯學院的運動機能學助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3~5分鐘之后，再花30秒用腳后跟(或前腳掌)橫著走。
3.連續(xù)跳躍20下。一項研究發(fā)現(xiàn)，25~50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個月后其髖部密度就會明顯增加。建議散步時在手機上設(shè)置定時器，每散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動，利用爆發(fā)力向上跳起。
4.爬樓梯或陡峭小山。比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2~3個坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個坡或樓梯。一段時間后，骨密度就會有所改善。
對于散步來說，更多的人是以，休閑為主，以休閑為主的話就沒有必要，讓自己太累，但是如果想要讓自己的骨密度，更高一些，身體更加的強壯一些，那么建議大家可以橫著走，散步，幾分鐘之后可以橫著走一下，或者在走路的過程中連續(xù)的跳躍一下，在走路的時候選一些有小山坡的地方走一走也是很棒的。
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