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增加骨密度的方法有哪些?

2020-10-27 | 閱讀:544

  骨密度全稱是骨骼礦物質密度,是骨骼強度的一個重要指標。一般隨著年齡的增長,骨密度下降或骨量丟失增多。隨著骨量的丟失,骨骼結構變得稀疏多孔,稍有不慎就容易骨折。國產骨密度分析儀提醒為此,應盡早預防骨密度下降。

國產骨密度分析儀.jpg

  增加骨密度的方法有哪些?

  (1)補充鈣。足量鈣攝入是骨骼健康發(fā)育的基本保證。日常生活中含鈣高的食物包括:牛奶、豆制品,海帶、蝦皮、動物骨頭、深綠色蔬菜(如芥菜、油菜)等。當從食物中獲取的鈣量不足時、絕經期后婦女鈣流失嚴重者,可以服用鈣劑補充。

  (2)補充維生素D。維生素D是支持骨骼健康的另一重要營養(yǎng)物質。日常生活中含維生素D高的食物有:深海魚類(如鮭魚,沙丁魚等)、蛋黃、動物肝臟、谷物等。合并有骨軟化(如兒童佝僂病)、腸鈣吸收障礙及維生素D代謝產物生成減少者,可同時補充維生素D。

  (3)適當運動。長期缺乏運動鍛煉很容易導致骨密度的下降。日照可使皮膚合成維生素D,促進小腸對鈣的吸收、減少骨量丟失。因此,體育活動最好在戶外進行。

  (4)遠離煙酒。長期吸煙及過度飲酒會對骨的破壞增加,從而導致導致骨質疏松的發(fā)生。

  (5)避免大量攝入咖啡因。咖啡因攝入會增加尿液中鈣質的排泄,可能會干擾身體吸收鈣的能力。

  (6)避免過量攝入鈉鹽。鈉的過量攝入將使絕經后的婦女骨吸收增加, 并使骨密度降低。如同時大量攝入鈣可抑制由于鈉鹽過量所致的骨密度降低。

  (7)營養(yǎng)均衡。適量攝入蛋白質、鎂、鉀、微量元素、維生素C和維生素K(尤其是K2)等營養(yǎng)素,對骨鈣的維持也是必要的。

  某些全身性疾病,如甲狀旁腺功能亢進癥、糖尿病、肝腎疾病、免疫性疾病等均可引發(fā)骨密度下降。長期使用某些藥物,亦可影響鈣的吸收、增加尿鈣排泄、加速骨量丟失,從而引起骨密度下降。

  骨密度儀廠家溫馨提示:若短期內出現(xiàn)骨密度異常變化應查明引發(fā)原因,在醫(yī)生指導下用藥,防止骨量進一步丟失。準確測量骨密度數值,需要使用專業(yè)檢測儀器,推薦南京科進實業(yè)有限公司生產的OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀,儀器測量足跟骨,采用全干式超聲波測量;超聲波參數為BUA、SOS、OI;探頭頻率:0.5MHZ±15%;測量時間:≤25秒;操作系統(tǒng):WindowsXP/ 7 / 8 / 10、Android 5.0及以上。使用起來方便快捷,歡迎經銷商前來咨詢。



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