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檢查骨質疏松從改變生活方式開始

2020-7-31 | 閱讀:513

  骨質健康問題對人們的健康會造成很大影響,但是目前為止沒有有效的治療方法,所以如何才顯得格外重要。日常生活中,改變不良生活習慣,定期使用國產骨密度分析儀檢測骨密度值,能有效幫助我們提高骨密度,并且能準確掌握骨質量。

國產骨密度分析儀.jpg

  補充鈣元素

  攝入足夠量的鈣劑,幫助構建強健骨骼,保持日后骨骼健康。當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時,應在一日三餐中多吃含鈣量高的食物,如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類等。同時,根據需要補充適量的鈣劑,以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑,請在醫生的指導下選擇適合您的鈣劑。

  適量補充維生素D

  骨密度儀廠家提醒,機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品,比如雞蛋黃、肝臟、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪;在做好防曬的同時,讓皮膚多接觸陽光,這樣可使機體自動產生更多的維生素D,盡量不用如遮光布或遮陽板等遮陽物。繁忙的現代社會,飲食營養不均衡,戶外活動減少,不少人都需要額外補充維生素D。請在醫生的幫助下,通過血液檢查,了解自己是否缺乏維生素D。

  注意其他維生素、礦物質水平與合理營養

  均衡的飲食離不開益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質、鹽(鈉)或咖啡因會引發體骨流失。您需要攝入一定量的鈣以幫助機體保持骨骼健康。

  加強鍛煉

  活動筋骨強健骨骼。對于那些喜歡長期臥床或不愛鍛煉的人,患骨質健康問題的風險會比正常人高。所以,每周需要鍛煉至少2.5小時,若能堅持每周鍛煉150分鐘會更好。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時間進行鍛煉。

  戒煙與限酒

  請不要吸煙或過度飲酒。

  減少跌倒

  許多人跌倒后都會出現不同程度的骨損傷,所以減少跌倒很重要。

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