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想讓骨骼保持健康狀態 從這幾方面入手

2021-1-28 | 閱讀:546

  骨骼是人體的支撐,大家要注意骨骼的營養,下面國產骨密度儀生產廠家就為大家整理出幾個方面,希望對大家有所幫助。

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  一、補充鈣

  我們身體中99%的鈣都儲存在骨骼和牙齒中,而骨骼和牙齒是我們身體的支柱;另外1%存在于血液中,這1%也發揮著重要作用,比如控制肌肉收縮、血液凝固和荷爾蒙的產生,這些都對生命至關重要。如果你的飲食中沒有足夠的鈣,你的身體需要從你的骨骼中提取鈣“儲備”來維持血液中的鈣水平。隨著時間的推移,這種缺乏會導致骨骼疏松。其實,日常飲食是最好的鈣通道。營養專家指出,年輕時多吃鈣質食物,才能為骨骼儲存足夠的鈣。正常情況下,多吃牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等,可以滿足正常人的鈣需求。你可以在烹飪的時候加醋來幫助鈣的溶解和吸收。

  二、負重訓練

  理論上,所有的運動都有益于健康,但并不是所有的運動都對骨骼健康有效。最好選擇有重量的活動,如散步、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳、跑或舉重的時候,你的骨骼會受到壓力,你的身體會得到一個需要加強它們的信號,并開始制造新的細胞來加強它們。如果可以的話,每周做5次30分鐘的重量訓練。

  三、不要吸煙和適度飲酒

  尼古丁會損害骨骼,而吸煙的行為會抵消這種藥物的所有作用。適量飲酒對你有好處。每周1~2次為宜。飲酒過多會導致骨質流失。如果過度吸煙和飲酒,會對骨骼造成嚴重損害。

  四、補充維生素D

  它能促進腸道鈣的吸收,減少腎臟鈣的排泄,就像一個加油站,源源不斷地向骨骼補充鈣質。缺乏維生素D會使骨骼變硬,這種情況被稱為軟骨細胞。兒童常顱骨、胸廓發育不全,容易佝僂病;孕婦、老年人的下肢、骨盆等部位的骨骼強度都會下降。人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線輻射,通過皮膚合成的;剩下的10%來自蘑菇、海鮮、肝臟、蛋黃和瘦肉等食物。獲得維生素D最安全、最有效和最便宜的方法是曬太陽。

  五、補充蛋白質

  骨骼含有22%的蛋白質。有了蛋白質,人類的骨頭可以硬而不脆,有彈性,可以承受外力的沖擊。如果長期蛋白質攝入不足,不僅人的新骨形成滯后,而且容易導致骨質疏松癥。研究發現,不喜歡吃肉、豆制品和長期缺乏蛋白質的人容易發生髖部骨折。

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