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骨骼健康越跑越輕松-骨密度檢測儀

2016-7-12 | 閱讀:809

“馬拉松賽事”演變成愛美人士“減肥”“運動”模式,這種轉(zhuǎn)變只因為健康和美麗,這其中需要注意:

跑步雖好,技巧不當卻會傷骨

跑步之所以盛行一時,和它成本低、門檻低且易于實現(xiàn)有關(guān)。你不需要別人來幫你,不需要任何特殊的設(shè)備,也不一定要到特定的場館去。只要你有一雙跑鞋,一條平坦的路,就可以暢快地跑起來。并且,對于骨骼健康來說,長期堅持中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度、韌帶的柔軟度,并增加骨骼的強度和密度。

但是如果在跑步中掌握方法不當,卻有可能適得其反,對骨骼健康造成嚴重的損傷。如以全腳掌著地的方式跑步,長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎;經(jīng)常跑下坡路則會造成踝關(guān)節(jié)扭傷以及韌帶拉傷;短時間內(nèi)跑步量過大也會增加股骨頭壓力,形成損傷。而受傷后的骨骼質(zhì)量會大不如前,極易引發(fā)骨質(zhì)疏松等疾病。所以,經(jīng)常跑步的人群更需要在日常活動中注意骨骼健康的養(yǎng)護。

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小心!這些會危害你的骨骼健康

國際骨質(zhì)疏松基金會列出的骨質(zhì)疏松危險因素包括:年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營養(yǎng)不良、不足的鈣質(zhì)和維他命D的攝取、運動不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒。其中,損害骨骼健康的主要原因包括食物中鈣的缺乏(尤其是在青少年時代)、女性荷爾蒙的變化以及缺乏鍛煉。

值得一提的是,許多人對于如何正確健骨缺乏相應的科學認識,常常以訛傳訛、誤信謠言。比如,有些人對于“喝汽水會阻礙鈣質(zhì)吸收,有損骨骼健康”這一觀念深信不疑。更有傳言稱“可樂型汽水中含有的磷成分會直接導致骨質(zhì)疏松”。這些聳人聽聞的說法聽似言之鑿鑿,卻沒有科學依據(jù)。早在2006年,國際骨質(zhì)疏松基金會就發(fā)表了一篇關(guān)于營養(yǎng)及骨骼健康的綜述,談及了人們對于汽水的擔憂和骨骼健康問題。研究結(jié)論是,沒有任何令人信服的證據(jù)足以表明汽水對骨骼健康有不利的影響。

談到磷成分的問題,其實磷元素是人體所必需的物質(zhì),也是骨骼和牙齒的主要成分。許多常見的日常食物中都含有磷元素。數(shù)據(jù)表明,100克瘦牛肉磷含量為172毫克、100克牛奶磷含量為73毫克、100克雞蛋磷含量為130毫克、而100毫升可樂型汽水磷含量僅為17毫克。另外,根據(jù)中國營養(yǎng)學會的數(shù)據(jù),健康成年人每天的磷元素攝入量是700毫克,約相當于12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。健康成年人磷元素每天攝入的耐受量為3500毫克約相當于62罐330毫升的可樂型汽水。因此,一般情況下,對于一個健康的成年人而言,在鈣質(zhì)攝入充分的前提下,適量飲用可樂型汽水是不會直接導致骨質(zhì)疏松的。骨質(zhì)疏松與喝可樂型汽水之間不存在直接、必然的聯(lián)系。

因此,在日常的骨骼健康保健中,除了通過跑步等運動來強健骨骼之外,還應當加入更多維、更全面的方法來養(yǎng)護我們的骨骼。

兩大營養(yǎng)成分讓骨骼更健康

人體中99%的鈣質(zhì)都儲存在骨骼和牙齒中。一旦飲食中的鈣質(zhì)攝入不足,身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”來彌補。久而久之,這種汲取就導致了骨量的減少。因此,保持均衡、營養(yǎng)的飲食尤為重要。日常飲食中應多加入海帶、芝麻、豆制品等高鈣食物。

很多人常說,補鈣的同時還要多曬太陽。這是因為陽光能促進體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,從而促進鈣的吸收。鈣的吸收與維生素D之間的關(guān)系非常密切,所以補鈣的同時配合補充維D也相當重要。維生素D的作用相當于鈣類穩(wěn)定劑,它能促進我們食物中鈣的吸收,并將其鎖定到骨骼中。當人體內(nèi)缺乏維生素D時,食物中的鈣就無法被人體充分吸收。說得更直接一點,這時候不管吃進去多少鈣都有可能是無用功,最終只能排出體外。因此,科學地補鈣,配合補充富含維生素D的食物,如蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等,再加上適量的運動,才有助于強健骨骼。這些要素缺一不可。

生命在于運動,骨骼在于養(yǎng)護。所以當我們談論跑步時不妨先關(guān)注一下骨骼健康吧。

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