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全球都愛熬夜無一國23點前睡

2016-7-8 | 閱讀:859

  天涯社區副主編金波去世原因一:長期加班熬夜。熬夜對健康有百害而無一利,可生活中,熬夜現象卻變得越發普遍。


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  全球都愛熬夜

  深夜的大街上,隨處可見燈火通明的餐館,人們正在大快朵頤、觥籌交錯,消遣生活;寫字樓里,總有一層燈光久久不滅,人們加班到凌晨,甚至為工作徹夜不眠;馬路上,出租車、大貨車還在馳騁,一些工作注定與夜色為伴;公寓里,人們即使無所事事,也要聽音樂、看視頻熬到新一天的到來才愿睡去;趕上世界杯、歐洲杯這樣的球賽,三五好友相約喝酒看球,熬夜更是家常便飯……如今,越來越多的城市進入24小時“興奮”狀態,同時,越來越多的人出于種種原因慢慢習慣晚睡、熬夜。

  2015年,《全球睡眠報告》顯示,中國人每天上床睡覺的時間為032分。2014年,《中國睡眠指數報告》也指出,近六成國人不愿早睡,夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時段,且不愿它太快流逝。晚睡、熬夜已成為國人生活“新常態”。

  中國人還不是睡得最晚的。2015年,《全球睡眠報告》調查了超過50個國家、近200萬人的睡眠狀況,結果發現,俄羅斯、希臘等歐洲國家的睡覺時間均在凌晨1點以后;日本不僅人均上床睡覺時間超過凌晨1點,平均睡眠時間也是世界最少,不足6小時。令人驚訝的是,調查結果顯示,沒有一個國家的平均睡覺時間在晚11點以前,最早的羅馬尼亞,平均睡覺時間也在1110分。在熬夜這件事上,全球人民做到了驚人的一致。

  熬夜實在太傷身

  熬夜是指到了夜晚該睡覺的時候不睡。雖然0點以后才算深夜,但從內分泌角度來說,23點后睡覺就算熬夜。由于人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間,即使補睡的時間再長,也難以彌補熬夜帶來的損失。長期熬夜會給身體帶來如下危害。

  皮膚受損。皮膚在22~23點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。

  超重肥胖。人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利于脂肪分解。此外,熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養不均衡,引起肥胖。

  記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

  心臟病風險高。長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。

  腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進行。如夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液不正常分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

  肝臟受損23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。

  增加患癌風險。機體免疫因子多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障,免疫力降低會使癌癥發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯系。

  對于一些特殊人群來說,熬夜還有其他危害。比如,女性長期熬夜會導致月經紊亂;兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌,導致一系列成長問題;腸胃不好,有肝病的人熬夜,會加重病情,病情嚴重還會反過來影響睡眠質量,導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

  年輕人不要熬夜

  改變熬夜的習慣要從年輕時開始養成,平時工作要提高效率,工作盡量白天完成,晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態,不利于早睡。娛樂要有分寸,偶爾放縱和熬夜,問題不大,周末盡量選擇健康的放松方式,比如打球、郊游等。此外,睡前別看恐怖片、別玩游戲,還要避免劇烈運動,以免太興奮影響睡眠。就寢時間也不要拖得太晚,每天都比前一天早20分鐘上床,逐漸改掉拖延、晚睡的習慣。

  長期要熬夜加班的醫生、警察和媒體工作者們,平時要在飲食和作息上有所注意,將傷害降到最小。前一天睡得太晚,早上盡量按時起床,中午可以適當小憩30~60分鐘,以便恢復精力。飲食上,熬夜要少喝咖啡,熬夜前和熬夜后要吃一些富含維生素的蔬果,如百合、銀耳、黃花菜和藍莓等。熬夜時不要吃過多油膩的高蛋白食物,以免加重腸胃負擔。即使長期面臨熬夜加班的狀況,也要適當調整一下,注意休息。

  在長期熬夜、習慣晚睡的人群中,有些人不是不想早睡,而是睡不著。即使通過改善作息時間,睡眠質量仍難以得到改善,建議他們及時就醫,以免引發更嚴重的睡眠問題和疾病。

“人之將死”自之過,再窮不窮父母,再難不難自己,如果自己垮了,再關心父母家人有用嗎?

你說時間不夠,為什么不爭分多秒(排除睡眠時間)

你說時間不夠,為什么不多陪家人(增加感情)

你說時間不夠,為什么不放松一下(人生苦短)

總有太多的理由,讓很多人放不下現在的生活,但身體最重要

切記“愛他人,先愛自己”


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