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認真審視骨骼健康問題 及早應對

2020-12-11 | 閱讀:445

  我們能正常地直立行走、奔跑,歡快地跳舞,做健身運動......身體可以做到靈活自如,依靠的就是全身的骨骼,為身體的重要組成部分,健康的骨骼是正?;顒拥那疤帷9敲芏葍x器廠家提醒現在,認真地審視一下自己骨骼真的足夠健康嗎?

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  骨骼 · 自測

  ●是否不常食用乳制品?

  ●是否每天喝咖啡且超過2杯? 或經常喝碳酸飲料?

  ●每天運動量少于30分鐘?(包括做家務走路跑步等)

  ●是否過于消瘦或肥胖?(BMI<18.5或>23.9,BMI=體重kg/身高m的平方)

  ●是否常出現抽筋癥狀?腰酸背痛、肩頸僵硬?

  ●是否經常抽煙或飲酒?

  如選“是”≧ 1,那么你很可能正面臨鈣質流失的隱患,應及早關注骨骼健康。

  想要骨骼健康,首先要積極改變自己的生活方式,摒棄不良的生活習慣。做到以下幾點,就可以幫助你改善骨骼健康!推薦閱讀《骨質疏松治療的基礎措施有哪些

  保持規律的健身運動

  運動可改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡等,減少跌倒風險,還有助于增加骨密度。在身體狀況正常的情況下,建議保持每周五天的運動頻率,每次30~60分鐘,可選擇步行6000步以上、太極拳、瑜伽、舞蹈和打羽毛球等運動方式。

  攝取骨骼所需的健康營養

  提高鈣攝取量

  食用富含鈣質的乳制品,適量吃堅果或水果干。多吃富含鈣的蔬菜,如芹菜、西蘭花、秋葵等。

  保持維生素D的健康水平

  適當接觸陽光,也可定期食用富含油脂的魚類或者富含維生素D的食物。

  攝入足夠的蛋白質

  蛋白質攝取量不足會影響骨骼生長,平時可多食用乳制品、肉類、魚類、家禽、豆類等富含蛋白質的食物。

  溫馨提示:以上就是關于骨骼健康問題的介紹,評估骨骼健康狀況可以使用OSTEOKJ3000S/S+超聲骨密度儀檢測得知,這是南京科進實業有限公司推出的超聲檢測設備,利用QUS定量超聲檢測,無痛無創無輻射,可多次反復檢測,適用于成年人骨質疏松診斷及骨折風險評估。



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