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降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)的誤區(qū)

2016-7-6 | 閱讀:1130

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對于骨質(zhì)疏松癥防重于治,關(guān)鍵要提高對該病的重視,及早降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)。

上面關(guān)于降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)的觀點(diǎn),您認(rèn)為正確嗎?您認(rèn)同嗎?


  年輕人沒必要降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)?


  一般而言,降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)多見于65歲以上的老人,但是,這并不是說年輕人不會發(fā)生骨質(zhì)疏松。

預(yù)防質(zhì)疏松誤區(qū)1.jpg

  如果你把患骨質(zhì)疏松癥劃為老年人的專利而對自己掉以輕心,那就是大錯特錯的觀點(diǎn)!


其實(shí),骨質(zhì)疏松的發(fā)生主要是取決于骨量的狀態(tài),不一定只發(fā)生在老年期。如果年輕時期沒有足夠的骨量,也會發(fā)生骨質(zhì)疏松!數(shù)據(jù)顯示,當(dāng)下的骨質(zhì)疏松的人群亦開始呈現(xiàn)年輕化趨勢,這和年輕人的工作、飲食與生活習(xí)慣改變有密切關(guān)系。

現(xiàn)在都市白領(lǐng)大多是深居辦公室,既沒有充足的時間曬太陽,也沒有足夠運(yùn)動,這些都容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

工作忙了有時吃快餐,甚至方便面,飲食不按時、營養(yǎng)不均衡,導(dǎo)致缺乏骨骼生長的必需營養(yǎng)素。

很多年輕人喜歡喝碳酸飲料、咖啡,而碳酸飲料、咖啡會使骨密度下降。曾有研究成果顯示,愛喝碳酸飲料尤其是可樂的人,骨折幾率是不喝碳酸飲料者的5倍。

如果你把患骨質(zhì)疏松癥劃為老年人的專利而對自己掉以輕心,那就是大錯特錯的觀點(diǎn)!

因此,我們應(yīng)注重早期降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)

在骨量增長年齡段,盡量使骨峰值加大,并使之維持較長時間

在骨量丟失年齡段,應(yīng)盡可能堅(jiān)持補(bǔ)充鈣,延緩其骨量丟失

年輕時正是補(bǔ)鈣的黃金時期!補(bǔ)鈣就像儲蓄,在骨量增長階段,補(bǔ)鈣越充足,骨峰值越高,老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會就越少,發(fā)病年齡越遲。

但是,我們也不能簡單地認(rèn)為:只要補(bǔ)鈣了就能降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)!這樣會陷入另一個誤區(qū)。

補(bǔ)鈣等于降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn),且補(bǔ)得越多越好?

就營養(yǎng)而言,多吃含鈣豐富的食物是一個總的原則,如豆類、奶類、鈣強(qiáng)化食品等。但是,對于補(bǔ)鈣,我們需要注意的是:

注意

僅僅多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑對骨骼健康也是不夠的。鈣被人體吸收和利用,還需其他的營養(yǎng)條件,我們需要一個營養(yǎng)聯(lián)盟協(xié)同給力。

事實(shí)上,強(qiáng)健的骨骼不僅需要鈣,還需要蛋白質(zhì)、鎂、錳、鋅、銅等營養(yǎng)素相互配合。因此,單純補(bǔ)鈣并不能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥!

強(qiáng)健骨骼.jpg


還有的人認(rèn)為:補(bǔ)鈣補(bǔ)得越多,身體鈣量就越充足,就越能降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)補(bǔ)鈣不是無限制的。對于補(bǔ)鈣,我們還需要知道:

注意

補(bǔ)鈣“多”不等于“好”,“多”不代表“對”!

如果過度補(bǔ)鈣會造成其他的健康問題,如骨質(zhì)增生和腎結(jié)石。因此,不能無限制地補(bǔ)鈣,這樣會適得其反。每日所需鈣量請參考下表:


所需鈣量參照表.png


天天喝牛奶、骨頭湯不會缺鈣?

有人認(rèn)為牛奶和骨頭湯中含有豐富的鈣質(zhì),每天堅(jiān)持喝就一定不會缺鈣,其實(shí)這是片面的觀點(diǎn)。

牛奶確實(shí)是優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)來源,但一杯牛奶還不足以滿足人體的鈣需求。2002年,中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示,鈣的攝入量與推薦值仍然存在較大差距,特別是兒童、青少年、老人和孕產(chǎn)婦來講其鈣補(bǔ)充并不充足。

2002居民營養(yǎng).jpg


而且,一杯牛奶(250毫升)約含鈣200毫克,同時據(jù)調(diào)查資料顯示,我國居民在正常均衡飲食的情況下,每天約從食物中獲取200-300毫克的鈣,所以即便是一杯牛奶加平衡膳食,鈣的攝入量與推薦值仍然存在較大差距,所以在注意日常飲食的同時,還可適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的鈣類營養(yǎng)補(bǔ)充食品。

鈣攝入.jpg


另外,單純靠喝骨頭湯絕對達(dá)不到補(bǔ)鈣的目的。檢測證明,骨頭湯里的鈣含量微乎其微,更缺少具有促進(jìn)鈣吸收的維生素D。因此,切莫被骨頭湯補(bǔ)鈣的傳言所誤導(dǎo)。而對老人而言,骨頭湯里溶解了大量的骨內(nèi)脂肪,經(jīng)常食用還可能引起其它健康危害。

骨頭湯.jpg


你的親人、朋友或者顧客是否也有對降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)的理解誤區(qū)呢?那就曉之以理,幫他們走出誤區(qū)吧!

降低骨質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)方法之:骨密度檢測

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