骨質疏松是一個大家并不陌生的名詞，很多人覺得骨質疏松只是一個正常的現象，是人體老化的正常結果，想改善這個問題，也是吃一些鈣片緩解一下，其實，骨質疏松嚴重時會造成骨折，在我國，它與糖尿病，阿茲海默癥被稱為三大重點攻克的老年性疾病。而骨質疏松發展又是一個特別的過程，在早期癥狀并不明顯，許多患者都是在骨折后才發現自己原來有骨質疏松，骨密度下降后，骨頭就會變得很脆，這時候主要一個輕微的動作，甚至是打一個噴嚏都可能引發骨折。因此，在早期識別出骨質疏松癥狀尤為重要。
骨質疏松的早期癥狀：
1. 抽筋
日常生活里，很多人會發生抽筋這個狀況，肌肉痙攣，這種情況一般見于缺鈣者，在夜間睡覺或是運動時高發。
2. 四肢乏力
四肢乏力是骨質疏松最常見的表現，沒有勁，一些更年期期間的女性是主發人群，會因為缺鈣，缺維生素D，導致肌肉無力，乏力疲憊。
3. 肩頸腰腿部位肌肉的酸痛
骨質疏松除了引發肌肉痙攣，乏力以外，患者可能還會感到肌肉酸痛，休息過后會好轉，但是長時間步行會加重。但是隨著骨量的丟失，肌肉酸痛會蔓延至全身，導致脊柱承受力下降，會導致體態變形，出現駝背，身高縮短的現象。具體情況推薦閱讀《骨質疏松癥有哪些癥狀》
預防骨質疏松：補鈣和運動
1. 補鈣
我們人體在35歲以后就會骨量不斷流失，所以在35歲以后，就要關注骨骼的健康狀況了，日常補鈣就顯得極為重要，那么我們該怎么才能科學的補鈣呢?首先是飲食上，可以選擇喝一些牛奶，豆漿之類的飲品，補充優質蛋白，保證維生素D 的攝入，充足的營養可以讓血液內的鈣濃度保持穩定。
2、 運動
多去戶外運動，適當的曬太陽，避開正午時間，最好選擇早上10點前或下午4點后進行數分鐘至半小時的"陽光浴"。此外，堅持運動也很重要，適量的運動可以刺激骨質生長，維持骨量，減少骨質流失。有條件的人群可以定期進行骨密度檢測，特別是40歲以上的人群更應重視。
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