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強(qiáng)健骨骼可通過食療的方法進(jìn)行

2021-1-21 | 閱讀:622

  強(qiáng)健骨骼有兩種重要的營養(yǎng)成分:鈣和維生素D。國產(chǎn)骨密度儀廠家提醒鈣支持骨骼和牙齒的結(jié)構(gòu),而維生素D促進(jìn)鈣的吸收,幫助骨骼生長。

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  通過吃富含鈣和維生素D的食物來強(qiáng)健骨骼

  這些營養(yǎng)物質(zhì)在生命早期很重要,但隨著年齡的增長,它們會(huì)繼續(xù)幫助你。如果你患有骨質(zhì)疏松癥,服用足夠的鈣和維生素D補(bǔ)充劑可以緩解和預(yù)防骨折。

  50歲以下的成年人每天應(yīng)該攝入1000毫克鈣和200國際單位的維生素D, 50歲以上的成年人每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣和400-600IU的維生素D。以下食物將幫助你獲得促進(jìn)骨骼健康的營養(yǎng)。

  酸奶

  大多數(shù)人從陽光中獲得維生素D,但某些食物,如酸奶,富含維生素D。一杯酸奶可以提供你每天所需的鈣。但富含蛋白質(zhì)的希臘酸奶卻缺乏鈣和維生素D。

  新鮮牛奶

  牛奶是很好的鈣補(bǔ)充劑。8盎司的脫脂牛奶只含有90卡路里的熱量,卻能提供你每日所需的30%的鈣。選擇一個(gè)品牌的牛奶含有維生素D,有雙重好處。除了喝鮮奶,你也可以試試牛奶冰沙。

  奶酪

  雖然奶酪富含鈣,但你不應(yīng)該吃得太多。體重增加對你的膝蓋不好。1。5盎司的奶酪提供了人體每日所需的30%的鈣,所以要適量食用。

  大多數(shù)奶酪含有少量的維生素D,但不足以滿足你的日常需求。

  沙丁魚

  這種小魚通常是罐頭的,其維生素D和鈣含量驚人地豐富。雖然它們看起來有點(diǎn)奇怪,但和意大利面和沙拉一起吃起來很美味。

  蛋

  雖然雞蛋只含有每日推薦攝入量的6%,但它們吸收維生素D的速度很快。不要只吃蛋白。雖然它們含有鈣,但蛋黃中含有維生素D。

  大馬哈魚

  鮭魚富含有益心臟健康的-3脂肪酸,一份3盎司的紅鮭魚含有足夠的維生素D來滿足你的日常健康需求。所以為了你的心臟和骨骼的健康,吃鮭魚吧。

  菠菜

  一碗煮熟的菠菜含有人體每日所需鈣的25%,以及纖維、鐵和維生素A。

  強(qiáng)化谷物

  某些谷類食品,如黑醋栗、核桃和全谷類食品,含有高達(dá)每日營養(yǎng)價(jià)值的25%。當(dāng)你沒有時(shí)間煮鮭魚或去戶外曬太陽時(shí),谷物是獲得維生素D的一種美味方式。

  金槍魚

  金槍魚,另一種脂肪含量高的魚,也是維生素D的良好來源。一罐3盎司的金槍魚含有154國際單位的維生素D,占你每日維生素D攝入量的39%。

  卷心菜

  這些綠葉蔬菜富含鈣。一碗煮熟的羽衣甘藍(lán)含有超過每日推薦鈣攝入量的25%。

  橙汁

  新鮮榨的橙汁不含鈣或維生素D,但通常含有這些營養(yǎng)素。研究表明,橙汁中的抗壞血酸有助于鈣的吸收。

  溫馨提示:以上就是關(guān)于提高骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松的食療方法介紹,及時(shí)了解骨骼健康狀況,能幫助我們預(yù)測骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn),所以使用OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀檢測骨密度很重要,這是南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司推出超聲設(shè)備,該產(chǎn)品適用于跟骨骨質(zhì)狀況檢測,覆蓋各個(gè)年齡段,可用于中老年人的骨質(zhì)疏松癥的篩查診斷和兒童青少年骨骼發(fā)育評估。


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